보충제 추천좀해주세요~

보충제.. 추천 부탁드립니다 잘 몰라서요 ㅜ 어떤게 좋은지 그리고 어떻게 구입해야 하는지 부탁드립니다
현재.. 하루에 먹고있는것은..
스펠라에서 관리 중이라 스펠라에서 주는 혈행개선제(1회 2알 4회) + 검은선식가루 ( 우유에 타서 2회) + 백장생에서 파는 나모환(2~3회) + 검은선식환(2~3회) + 하수오환(2~3회) + 녹차 ( 티백3개로 6잔) 이구요..
밥 먹을땐 하루 3끼 중 2끼는 회사식당에서 해결하고 1끼는 현미 + 계란후라이 + 검은 콩 + 김치 에 가끔 김 이나 참치캔 해서 먹습니다.. 이렇게 보니 좀 많이 먹는 감이 ㅡㅡ; 하지만 여기 글들 보니 많이들 드시더라구요.. 아연이나 비타민 이런거 드시던데.. 제가 잘 몰라서요 부탁드립니다~