태어나서 운동이라곤 해본 적도 없었지만
어깨 넓고 다리에 알 박힌 타고난 체육인 피지컬이라 그런지
생각보다 근육질 몸에 더욱 가까워져 가고 있습니다
ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
작년 가을 여행 때 못 먹고 걷고 (트레킹 8시간 이상...)했더니 살이 일주일 만에 3kg가 빠졌다가
다시 아무 것도 안 하니 7-8kg가 찌는 과정에서
모든 근육이 지방으로 바뀌었어요 ㅜㅜ
새해 다짐과 함께 올해 1월6일인가 운동 시작했고
설 연휴 주간은 여행으로 일주일 쉬고
그 주를 제외하곤 주 4회 이상 꾸준히 운동하고 있습니다
ㅋㅋㅋ 사실 전에도 올린 적 있는거라 부끄럽긴 한데
이제 운동 직후 어두운데서만 찔끔 보이던 복근(?)이
그냥도 살짝 선이 보이는 단계가 되었어요
운동 끝나고 배에 힘을 주면 물론 근육빵빵 모습이지만
실제론 그냥 밋밋합니다 ㅋㅋㅋㅋ
골격근-지방 있는 부분 그래프가
C 모양에서 D 모양으로 점점 바뀌어가고 있습니다!
몸무게 총량은 별로 안 줄었지만
근육은 소폭 늘고, 지방은 소폭 줄었지요
(너무 개인정보라 인바디 사진은 삭제했어요 ^^) 몸무게 -1.5kg
골격근량 최저 22 --> 23.9
체지방량 최저 14.9 --> 11.6
체지방률 최고 26.5 --> 20.9 꽤나 좋아졌어요!!
제가 군것질도 좋아하고 식탐이 많아서
먹는 거 조절은 거의 못하고 쳐묵쳐묵 하는데
(간식 빼고도 하루 네끼 먹어요 ㅋㅋㅋ)
그래도 몸 쉐입의 변화는 꽤나 느껴져요
제 덩치 제 몸무게에
제이크루 걸즈 래쉬가드 14사이즈도 몸통이 낙낙합니다ㅋㅋ
바지의 경우 지금보다 몸무게가 덜 나가도 보통 26 입으면 배가 꽈아아악 맞던게
지금은 주먹이 하나 들어가요
(대신 허벅지랑 엉덩이 때문에 사이즈는 못 줄여요ㅜ)
몸에 붙던 원피스도 배 쪽에 여유가 생겼고
살 쪄서 한치수 크게 산 옷은 이제 다 엄마한테 ㅋㅋㅋㅋ
꽤나 긍정적 변화인듯 싶어요
속살과 개인정보(?)를 다 까는 거라 부끄럽지만
그래도 같이 운동하시는 분들께는 동질감을
운동하려 맘 먹으신 분들께는 쟤도 저렇게 하는데!! 하는 마음을 심어드릴 겸
용기내서 올려봅니다 ^^
새콤이
플랭크가 메인이지만 다른 운동도 많이 해요. 보통 복근운동 하는 날은 플랭크 1분, 박스 점프 1분, 플랭크 1분, 싯업 1분, 플랭크 1분, 버피테스트 1분, 플랭크 1분... 이런류의 순환운동을 3세트 합니다. 배에 근육이 잡히려면 유산소도 같이 병행하시면 아주 효과가 좋다고 들었어요. 유산소 중에는 로잉머신이 배에 자극은 많이 가는데, 허리쪽 근육이 덜 붙은 상태이시거나 무릎이 많이 약하시다면 다른 운동 (자전거 같은거)을 하시고, 근육이 좀 붙으
한내
보통 웜업으로 자전거타기/로잉머신/단거리달리기 5-10분 정도 하구요, 그날의 운동 동작을 배운 후에 20-40분 서킷트레이닝을 합니다. 그러고나서 10-15분 정도 스트레칭하고 몸 풀고 끝내고 있어요~ 식단조절은 딱히 없지만, 마시던 음료를 생수나 탄산수로 바꿨어요. 커피도 하루 세잔씩 마시던거 며칠에 한 잔 정도만 마시구요. 그리고 아침밥을 안 먹었었는데, 운동을 아침에 하는지라 요샌 아침도 꼬박꼬박 챙겨먹어요. 주로 빵, 과일 이런 정도지만 그래도
더글러스
운동순서랑 식단도 알려주세용!!
놀리기
집 근처 짐에서 운동하는데, 주2-3일은 서킷트레이닝이랑 스트레칭 위주, 주2일은 크로스핏 하고 있어요. 타바타 운동, 순환운동 이런것이 짧은 시간에 고강도 운동을 여러개 돌아가면서 하는 건데, 끝나고 나면 몸도 개운하고 좋더라구요~ 하루 운동 시간은 웜업, 본운동, 마무리 다 포함 한시간 정도됩니다!
상처주지마
너무멋지네요~~
운동방법도 공유해주세요~ 완전 궁금하네요^^
덕이
코어근육 위주 운동(플랭크) 같은 것 하시면서 몸통 쪽 근육을 단단하게 하시면 금방 더 좋아지실거예요~ 저도 윗몸일으키기도 잘 안 되고 플랭크도 10초? 정도 버티던 거가, 시간이 지나면서 점점 더 좋아지더라구요 :-)
횃대비
감사합니다^^
휘들램
우와 멋져요~~~!!!!
헛매질
복근 운동은 풀랭크만 하시나요???
중독적
와 대박이네요! 저도 운동하는데 뱃살이 영 빠지지를 않네요 윗몸일으키기를 하나도 못해요ㅠㅠ