딕테이션과 쉐도잉에 관해서 질문합니다

제가 리스닝이 11~13정도가 뜹니다. 말하기도 창피한 점수지요 ㅠㅠ 이건 정말 제 개인적인 생각인데 토플시험은 리스닝이 정말 다인거 같습니다. speaking이나 writing에서도 통합형 문제, 리스닝이 안되면 정말 답없는 거잖아요??ㅠㅠ
그래서 리스닝 고득점비결 이것저것 알아보다 딕테이션과 쉐도잉이라는 것을 알게 되었습니다. 그래서 여러가지 알아보면서 이 두가지에 대한 방법을 알아보았는데

우선 딕테이션은 문장단위로 들으면서 받아적는 것이라고 하더군요. 제가 좀 꼼꼼한 성격이라 자세하지 못하면 하지를 못합니다. 구체적으로 딕테이션이 문장단위로 듣는 것이 맞는 것이며(리스닝 전체 파트를 들으며 들리는대로 받아적고 다시 들으면서 못적었던 부분 다시 적고 이런식의 반복은 아닌지) 맞다면 이 문장을 다 못적을시 반복해서 들으며 적어도 되는 것인지, 문장을 1~2번만에 다 적을수 있게 되는 경지에 다다렀을 때 한단계 더 나아가는 딕테이션 방법은 없는지가 궁금하구요 ㅠㅠ

쉐도잉은 아무리 검색하고 알아보아도 영 감이 안잡힙니다ㅠㅠ(사람들마다 설명이 좀 다르더군요)

정확한 쉐도잉 방법을 알고 싶습니다. 꾸준히 실천할 것이구요. 저는 현재 토플 독학으로 공부중입니다.

총점음 75점 리딩 21 리스닝 13 스피킹20 라이팅 21

이정도 입니다 시험은 우선 4월 말정도에 볼거구요 결과가 어찌되었든 6월까지 즉 7월전까지 토플을 졸업하려고 합니다ㅠㅠ

여러분들의 도움이 절실합니다 도와주세요 ㅠㅠ